野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 93.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
843
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
93.1
g
糖質
86.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
310
mg
マグネシウム
77
mg
リン
343
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
843
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
344
µg
ビタミンD
6.2
µg
ビタミンK
273
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
2.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)55.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
