ごぼうと牛肉の炒め煮 + 3 品
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 597kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 108.6g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い コレステロールが高い 狭心症
-
副菜
レンジであさりと野菜のトマト蒸しエネルギー53 kcal食塩0.9 g -
主菜
ごぼうと牛肉の炒め煮エネルギー170 kcal食塩0.8 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
108.6
g
糖質
96.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
126
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
597
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.6
g
炭水化物
108.6
g
糖質
96.5
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
126
mg
リン
348
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
25
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.51
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(ざく切り)1枚 (47 g)
-
玉ねぎ(くし切り)1/3個 (61 g)
-
トマト水煮缶1/4カン (90.0 g)
-
にんにくみじん切り1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき75g/人)100 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
ドライパセリ0.1 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
塩、こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
