鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトと白菜と大根のサラダエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
6.9
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.4
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
81
mg
リン
355
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
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しめじ1/4パック (22 g)
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ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
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じゃがいも1/3個 (56 g)
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人参1/8本 (14 g)
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胡瓜1/6本 (20 g)
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サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
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大根1/3cm (12 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.4 g
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ケチャップ6.0 g
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ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
ノンオイルドレッシング8.0 g
