簡単 クラムチャウダー + 3 品
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 428kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 過敏性腸症候群（IBS） 中性脂肪が高い
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 クラムチャウダーエネルギー170 kcal食塩1.3 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
49.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
429
mg
マグネシウム
150
mg
リン
576
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
エネルギー
428
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
14.6
g
炭水化物
60.1
g
糖質
49.7
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1057
mg
カルシウム
429
mg
マグネシウム
150
mg
リン
576
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
69
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
480
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
249
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
1.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
あさり(冷凍)67 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
バター4.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
Aコンソメ(顆粒)0.5 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
パセリ0.0 g
-
めんつゆ5.0 g
