ご飯がすすむ豚キムチ炒め + 2 品
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 295kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 24.0g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
51
mg
リン
365
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
295
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
24.0
g
糖質
18.3
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1014
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
51
mg
リン
365
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ25.0 g
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
里いも1.5個 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ12.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
A中華風だしの素0.5 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.2 g
