牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 21.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
21.7
g
糖質
11.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
61
mg
リン
280
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
21.7
g
糖質
11.9
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1300
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
61
mg
リン
280
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
338
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
270
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.7 g
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
こしょう0.2 g
