お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
912
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
84
mg
リン
294
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
11.6
g
炭水化物
17.3
g
糖質
13.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
912
mg
カルシウム
217
mg
マグネシウム
84
mg
リン
294
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
231
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
183
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢4.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
酒2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
