ひじき入り照り焼きソースの豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 392kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 26.3g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
921
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
116
mg
リン
318
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3162
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
26.3
g
糖質
21.7
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
921
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
116
mg
リン
318
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3162
µg
コレステロール
122
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
6.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(無調整)50.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒4.0 g
-
片栗粉3.5 g
-
塩0.2 g
-
砂糖8.0 g
-
みりん2.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
