れんこんのみそバター焼き + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 83.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ 脂質異常症 高血圧
-
副菜
れんこんのみそバター焼きエネルギー123 kcal食塩0.9 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
4.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
109
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
4.7
g
炭水化物
83.9
g
糖質
76.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1158
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
109
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
1.68
g
一価不飽和脂肪酸
1.34
g
多価不飽和脂肪酸
0.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん130 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉6.5 g
-
バター2.0 g
-
みそ5.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
