豚肉ともやしの汁なしピリ辛麺 + 2 品
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 588kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 21.3g
- 炭水化物 82.2g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
932
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
88
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
588
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
21.3
g
炭水化物
82.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
932
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
88
mg
リン
354
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
6.43
g
一価不飽和脂肪酸
8.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
りんご1/6個 (47 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Aレモン汁4.0 g
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白ねぎ(せん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
生姜すりおろし1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ロースしゃぶしゃぶ用40.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳150.0 g
その他
-
中華めん(生)100.0 g
-
純ココア5.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢9.5 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
ごま油6.0 g
-
Aコチュジャン10.0 g
-
A醤油4.0 g
-
ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
