鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 474kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
鶏肉とえのきたけの豆腐ハンバーグエネルギー186 kcal食塩1.3 g -
副菜
パプリカのハーブ風味ピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
汁物
かぼちゃのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
エネルギー
474
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.3
g
炭水化物
76.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
982
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
77
mg
リン
272
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
3.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
リーフレタス3/4枚 (21 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
こしょう0.0 g
