ほうれん草と豚肉のたまご炒め + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 65.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジでニラたっぷり茄子と豆腐 香味ダレエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
主菜
ほうれん草と豚肉のたまご炒めエネルギー179 kcal食塩1.2 g -
副菜
長芋と椎茸の青のり炒めエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
126
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
65.1
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
126
mg
リン
347
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
長芋67 g
-
椎茸1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.2 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油8.5 g
-
A酢4.0 g
-
A酒6.5 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.8 g
-
バター1.0 g
-
塩こしょう0.3 g
