鮭のからし揚げ + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ニキビ・肌荒れ 脂質異常症 高血圧
-
主菜
鮭のからし揚げエネルギー159 kcal食塩0.9 g -
副菜
切干大根と干しいたけのつくだ煮エネルギー62 kcal食塩0.4 g -
副菜
長芋と胡瓜のわさび醤油和えエネルギー27 kcal食塩0.8 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(120g)エネルギー182 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
152
mg
リン
480
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
15.1
g
炭水化物
83.1
g
糖質
74.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1327
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
152
mg
リン
480
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
切り干し大根6.0 g
-
干しいたけ(スライス)2.5枚 (5 g)
-
とうがらし1/8本未満 (0.0 g)
-
長芋33 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
練りがらし2.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.5 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白いりごま2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん2.5 g
-
はちみつ7.0 g
