もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：高血圧 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
もちもち ぷりぷりエビの水餃子エネルギー180 kcal食塩0.7 g -
汁物
素材の甘みたっぷりコーンスープエネルギー80 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
124
mg
リン
387
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.3
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
833
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
124
mg
リン
387
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
244
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩1.0 g
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
