簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 362kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 54.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 ダイエット
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根とりんごのサラダエネルギー30 kcal食塩0.2 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
118
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.2
g
炭水化物
54.3
g
糖質
48.9
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
865
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
118
mg
リン
374
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
11.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
2.54
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご(皮付き)33 g
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖3.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
