簡単 こってり 手羽元煮込み + 3 品
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 489kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 65.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
副菜
超簡単 ポン酢だけでナスの漬物エネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
747
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
59
mg
リン
269
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
489
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
16.8
g
炭水化物
65.8
g
糖質
60.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
747
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
59
mg
リン
269
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
なす1/2本 (44 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
