大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 354kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
31.5
g
糖質
22.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
132
mg
リン
332
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
31.5
g
糖質
22.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
132
mg
リン
332
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
れんこん75 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒12.5 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉5.5 g
-
しょうゆ9.5 g
-
みそ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
