いわしと豆腐のハンバーグ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

586 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.4 g

脂質

13.6 g

炭水化物

96.1 g

糖質

85.5 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1307 mg

カルシウム

201 mg

マグネシウム

119 mg

リン

419 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

1821 µg

コレステロール

89 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

92 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

8.6 µg

葉酸

184 µg

ビタミンA

256 µg

ビタミンD

18.4 µg

ビタミンK

111 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

2.91 g

一価不飽和脂肪酸

3.64 g

多価不飽和脂肪酸

4.69 g

エネルギー

586 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

26.4 g

脂質

13.6 g

炭水化物

96.1 g

糖質

85.5 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

3.3 g

不溶性食物繊維

7.0 g

カリウム

1307 mg

カルシウム

201 mg

マグネシウム

119 mg

リン

419 mg

鉄

4.6 mg

亜鉛

3.3 mg

ヨウ素

1821 µg

コレステロール

89 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.59 mg

ビタミンC

92 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

8.6 µg

葉酸

184 µg

ビタミンA

256 µg

ビタミンD

18.4 µg

ビタミンK

111 µg

ビタミンE

5.3 mg

飽和脂肪酸

2.91 g

一価不飽和脂肪酸

3.64 g

多価不飽和脂肪酸

4.69 g

キウイフルーツ

1/3個 (35 g)
オレンジ

2/3個 (130 g)
青じそ

1枚 (0.5 g)
しょうが

1/4片 (3.8 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
トマト(くし形切り)

1/6個 (31 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (56 g)
小松菜

1/8束未満 (24 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
舞茸

1/3パック (33 g)
エリンギ

1/4パック (21 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
唐辛子(輪切り)

1/8本未満 (0.0 g)