ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜 + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 87.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
主菜
ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜エネルギー119 kcal食塩1.6 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
107
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
87.5
g
糖質
78.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1273
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
107
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
268
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
カリフラワー80 g
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/6本 (25 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし4.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
