鶏むねの甘酢煮 + 2 品
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 249kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 20.0g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
20.0
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
94
mg
リン
298
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
517
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
20.0
g
糖質
16.3
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
94
mg
リン
298
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
517
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
69
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
長いも67 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/8腹 (6.0 g)
-
刻み海苔1/3枚 (1.0 g)
-
生わかめ46 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
-
ゴマ油2.0 g
-
出し醤油2.0 g
