ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
80
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.1
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
80
mg
リン
262
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2015
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
10
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
