たけのこと鶏もも肉の塩炒め + 3 品
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 396kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 58.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
副菜
レンジで簡単ねぎ塩ダレ 大根と人参サラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
主菜
たけのこと鶏もも肉の塩炒めエネルギー139 kcal食塩1.1 g -
副菜
きゅうりの漬物 酢醤油味エネルギー13 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
55
mg
リン
268
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
396
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
11.5
g
炭水化物
58.5
g
糖質
51.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
956
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
55
mg
リン
268
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)1.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢1.5 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
