豆腐とツナのつくね + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い ダイエット
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
副菜
長芋の肉じゃがエネルギー125 kcal食塩1.0 g -
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
139
mg
リン
358
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
82.3
g
糖質
76.0
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
791
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
139
mg
リン
358
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
5.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
長芋78 g
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
クコの実1.0 g
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
豚小間20.0 g
-
おろし生姜0.5 g
-
パン粉10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油7.5 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だし(顆粒)1.0 g
-
上白糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢6.0 g
