サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすとトマトとベーコンのチーズ焼きエネルギー100 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
95
mg
リン
426
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.8
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
95
mg
リン
426
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
なす1/2本 (44 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
