精進揚げとミニかき揚げ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

副菜

きのこ豆腐

エネルギー

87 kcal

食塩

1.2 g
主菜

精進揚げとミニかき揚げ

エネルギー

133 kcal

食塩

0.6 g
副菜

もやしのうま塩サラダ

エネルギー

22 kcal

食塩

0.4 g
その他

麦ご飯（押麦３割）(180g)

エネルギー

261 kcal

食塩

0.0 g
その他

プレーンヨーグルト（無糖）(100g)

エネルギー

56 kcal

食塩

0.1 g

エネルギー

559 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

98.7 g

糖質

88.1 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

950 mg

カルシウム

253 mg

マグネシウム

108 mg

リン

372 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

1597 µg

コレステロール

13 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

26 mg

ビタミンB6

0.38 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

119 µg

ビタミンA

151 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

61 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

3.33 g

一価不飽和脂肪酸

4.04 g

多価不飽和脂肪酸

4.70 g

エネルギー

559 kcal

食塩相当量

2.3 g

たんぱく質

18.0 g

脂質

13.7 g

炭水化物

98.7 g

糖質

88.1 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

2.7 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

950 mg

カルシウム

253 mg

マグネシウム

108 mg

リン

372 mg

鉄

2.6 mg

亜鉛

2.5 mg

ヨウ素

1597 µg

コレステロール

13 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.53 mg

ビタミンC

26 mg

ビタミンB6

0.38 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

119 µg

ビタミンA

151 µg

ビタミンD

0.3 µg

ビタミンK

61 µg

ビタミンE

2.1 mg

飽和脂肪酸

3.33 g

一価不飽和脂肪酸

4.04 g

多価不飽和脂肪酸

4.70 g

なめこ

1/4袋 (25 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
えのき茸

1/6袋 (24 g)
三つ葉

5.4 g
しょうが

1/6片 (2.5 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
にんじん

1/8本未満 (8.9 g)
いんげん

1本 (8.2 g)
かぼちゃ

1/8個未満 (17 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)
なす

1/4本 (22 g)
もやし

1/4袋 (51 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)