カロリー控えめ親子丼 + 2 品
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 471kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
78
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2731
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.4
g
炭水化物
76.1
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
78
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2731
µg
コレステロール
233
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
143
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
里いも2個 (110 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
三つ葉4.3 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁180.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.0 g
