ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 3 品
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 11.9g
- 4 品
- 514kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
持ち寄りに ひよこ豆とトマトの簡単サラダエネルギー102 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 舞茸のパルメザンチーズ焼きエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
74
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
81.6
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
803
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
74
mg
リン
335
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個 (21 g)
-
赤玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ2.8 g
-
Aレモン汁2.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
-
プレーンヨーグルト10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこ豆(ゆで)50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ2.2 g
-
Aオリーブ油5.5 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
