節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
電子レンジで 簡単卯の花エネルギー71 kcal食塩0.7 g -
汁物
切り干し大根のごまみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
637
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
77
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.2
g
糖質
55.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
637
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
77
mg
リン
252
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
601
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
2.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
切り干し大根2.5 g
-
干ししいたけ(スライス)1枚 (2.5 g)
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから(おからパウダーでも代用できます)35.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
白すりごま5.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油7.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
塩0.2 g
-
みそ6.0 g
