簡単旨い 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 625kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
-
副菜
きゅうりとえのきの中華和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
簡単旨い 豚のしょうが焼きエネルギー204 kcal食塩0.8 g -
副菜
ホウレン草のチーズホイル焼きエネルギー81 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
129
mg
リン
454
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
エネルギー
625
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
18.0
g
炭水化物
90.0
g
糖質
81.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
129
mg
リン
454
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
255
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.70
g
一価不飽和脂肪酸
6.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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Aとうがらし(輪切り)(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ホウレン草1/2束 (100 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
-
スライスショルダーベーコン15.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)2.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢5.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酒6.0 g
-
A塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
ブラックペッパー0.1 g
