ホイコーロー炒め + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ホイコーロー炒めエネルギー301 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
27.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
917
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
252
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
9.54
g
一価不飽和脂肪酸
11.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
27.4
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
917
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
79
mg
リン
252
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1950
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
74
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
136
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
9.54
g
一価不飽和脂肪酸
11.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
肉類
-
豚バラ肉(薄切り)60.0 g
その他
-
酒5.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
甜麺醤6.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
