トロトロ大根と玉子のこってり煮 + 4 品
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 631kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 99.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
トロトロ大根と玉子のこってり煮エネルギー137 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラのごまあえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ビーンズサラダエネルギー126 kcal食塩0.3 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
99.0
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
980
mg
カルシウム
418
mg
マグネシウム
113
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
631
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
99.0
g
糖質
88.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
980
mg
カルシウム
418
mg
マグネシウム
113
mg
リン
430
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
58
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.21
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
Aコチュジャン2.0 g
-
米2 g
-
白すりごま4.0 g
-
ミックスビーンズ45.0 g
-
粒マスタード2.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A砂糖2.5 g
-
A鶏ガラスープの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.5 g
-
酢10.0 g
-
はちみつ5.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう0.1 g
