焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼き + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：貧血対策 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
焼き目が香ばしい 鮭のチャンチャン焼きエネルギー154 kcal食塩1.0 g -
汁物
チンゲン菜と長ねぎの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほうれん草と舞茸の中華スープ炒めエネルギー49 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
120
mg
リン
323
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
10.1
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1314
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
120
mg
リン
323
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
296
µg
ビタミンA
529
µg
ビタミンD
20.3
µg
ビタミンK
318
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.59
g
一価不飽和脂肪酸
2.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
チンゲン菜35 g
-
長ねぎ1/8本未満 (13 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
その他
-
合わせみそ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酒2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
