短時間調理 うちのハヤシライス + 2 品
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 622kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.4
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
71
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
99.4
g
糖質
90.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
985
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
71
mg
リン
313
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レーズン10.0 g
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ0.6 g
-
バター3.0 g
-
酒10.0 g
-
デミグラスソース60.0 g
-
ウスターソース10.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
