お蕎麦屋さん風 カレーうどん + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 12.6g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 105.3g
- 食物繊維 12.6g
食事のテーマ：高血圧 心筋梗塞 糖尿病（2型）
-
副菜
電子レンジで作る にらと納豆の和えものエネルギー57 kcal食塩0.4 g -
主食
お蕎麦屋さん風 カレーうどんエネルギー318 kcal食塩2.0 g -
副菜
かぼちゃとミックスビーンズのサラダエネルギー104 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
105.3
g
糖質
92.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
81
mg
リン
234
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
18.7
g
炭水化物
105.3
g
糖質
92.7
g
食物繊維
12.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
81
mg
リン
234
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
198
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
梅干1/4個 (2.7 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
納豆タレ1/3袋 (1.5 g)
-
うどん180.0 g
-
ミックスビーンズ(市販)20.0 g
-
シーザードレッシング(市販)8.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
カレールウ(フレークタイプがおすすめ)10.0 g
-
白だし3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
