揚げない大学芋 + 2 品
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 461kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 51.1g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
51.1
g
糖質
45.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
226
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
51.1
g
糖質
45.6
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
66
mg
リン
226
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
さつまいも1/2本 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉1.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酢3.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
黒炒りごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
