レンジで作る 簡単照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中
-
主菜
レンジで作る 簡単照り焼きチキンエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
副菜
しいたけのバターぽん酢焼きエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
副菜
ひじきと小松菜とにんじんの炒め物エネルギー74 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
84
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.2
g
糖質
53.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1021
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
84
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2251
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
しいたけ4枚 (63 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
