豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんも + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット 妊活中
-
副菜
キャベツとほうれん草と人参の和えものエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐とおからでつくるヘルシー焼きがんもエネルギー209 kcal食塩1.1 g -
汁物
昆布でうまーい・かぼちゃポタージュエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
雑穀ご飯(125g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
194
mg
リン
251
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4614
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
13.5
g
炭水化物
70.6
g
糖質
60.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
254
mg
マグネシウム
194
mg
リン
251
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
4614
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
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にんじん1/8本 (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(冷凍でも可)1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐2/3丁 (200.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
雑穀ご飯125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白だし2.0 g
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉7.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
昆布水(手順5参照、煮出した昆布だしでもよい)70.0 g
