やわらかひとくち豚カツ + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
やわらかひとくち豚カツエネルギー133 kcal食塩0.3 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
マヨネーズ控えめ ポテトサラダエネルギー98 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
13.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
69.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
923
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
72
mg
リン
357
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2005
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉(脂身なし・とんかつ用)60.0 g
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油(揚げ油)適量
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
