鮭とトマトとしめじのアクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 376kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 43.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
鮭とトマトとしめじのアクアパッツァエネルギー212 kcal食塩1.9 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーの粒マスタードマリネエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
43.6
g
糖質
37.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
63
mg
リン
378
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
43.6
g
糖質
37.1
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
63
mg
リン
378
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
29.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (130 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)90.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.8 g
-
パセリ(お好みで)1.7 g
-
オリーブ油8.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
