レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれ + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジでお手軽 鶏と野菜のねぎ塩だれエネルギー162 kcal食塩1.1 g -
ゆで卵（かたゆで卵）エネルギー71 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんがりホクホクかぼちゃエネルギー98 kcal食塩0.3 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
94
mg
リン
518
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
19.4
g
炭水化物
87.8
g
糖質
80.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1288
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
94
mg
リン
518
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
267
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
91
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
465
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
8.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
B白ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
Bレモン汁3.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
その他
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩1.5 g
-
Bごま油2.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
