厚揚げと牛肉のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
デザート
バナナ ヨーグルトエネルギー103 kcal食塩0.1 g -
主菜
厚揚げと牛肉のオイスターソース炒めエネルギー238 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
145
mg
リン
429
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
20.3
g
炭水化物
94.7
g
糖質
86.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
353
mg
マグネシウム
145
mg
リン
429
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.72
g
一価不飽和脂肪酸
6.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
きくらげ2.5 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
白すりごま4.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油6.0 g
-
A酒7.5 g
-
ごま油3.0 g
-
Bオイスターソース6.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B片栗粉1.0 g
-
酢3.0 g
