トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 403kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トースターで かぼちゃのトマトチーズ焼きエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
837
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
62
mg
リン
265
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1875
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
837
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
62
mg
リン
265
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1875
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
367
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
2.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
豆苗30.0 g
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
乾燥パセリ0.2 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ36.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
片栗粉0.3 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
