長ネギの和風グラタン + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 55.0g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
長ネギの和風グラタンエネルギー154 kcal食塩0.9 g -
汁物
ブロッコリーのコンソメスープエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナとビーンズのサラダ 玉ねぎドレッシングエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
55.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
783
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
99
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
12.0
g
炭水化物
55.0
g
糖質
44.8
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
783
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
99
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1本 (130 g)
-
冷凍ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
冷凍コーン10.0 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ6.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
