鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソース + 4 品
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 534kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
汁物
白菜と玉葱とシメジの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソースエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ１袋入り）(45g)エネルギー88 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
95
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
10.1
g
炭水化物
87.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
920
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
95
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
296
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.74
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
さつまいも51 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
-
納豆(たれ1袋入り)45.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん6.8 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
