鮭とトマトとしめじのアクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 49.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭とトマトとしめじのアクアパッツァエネルギー212 kcal食塩1.9 g -
その他
全粥(150g)エネルギー98 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
49.1
g
糖質
43.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
391
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
29.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
49.1
g
糖質
43.8
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
68
mg
リン
391
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
29.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.06
g
一価不飽和脂肪酸
9.52
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
トマト1/2個 (77 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
生鮭(切り身)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳37.5 g
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
全粥150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油10.0 g
-
塩1.8 g
-
パセリ(お好みで)1.7 g
