海鮮あんかけ焼きそば + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 14.5g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
89.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
138
mg
リン
222
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
89.5
g
糖質
75.0
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
10.3
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
138
mg
リン
222
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.59
mg
ビタミンC
115
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
265
µg
ビタミンA
522
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
1.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
乾燥きくらげ5.0 g
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
その他
-
中華めん(蒸し)150.0 g
-
シーフードミックス70.0 g
-
アーモンド5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢20.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
揚げ油適量
-
砂糖3.0 g
-
白ごま0.5 g
