レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 647kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 106.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
ニラとしめじの中華風ピリ辛和えエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
汁物
電子レンジで かぼちゃの豆乳ポタージュエネルギー107 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
106.8
g
糖質
95.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
152
mg
リン
363
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
106.8
g
糖質
95.9
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
152
mg
リン
363
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
6.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にら1/2束 (42 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A白ごま2.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A豆板醤0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
