ふわふわ卵としらすの丼ぶり + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.1g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
591
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
51
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
11.1
g
炭水化物
63.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
591
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
51
mg
リン
292
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1822
µg
コレステロール
221
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
156
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しいたけ4枚 (63 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.5 g
-
バター4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
