レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.9g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
たことエリンギの酢味噌和えエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
146
mg
リン
323
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.9
g
炭水化物
81.5
g
糖質
72.6
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
146
mg
リン
323
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
141
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
97
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レタス1枚 (31 g)
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玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
たこ(刺身用・ゆで)30.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖3.6 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
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B白すりごま3.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
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塩1.0 g
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こしょう0.1 g
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酒(エリンギ用)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
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白みそ4.0 g
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酢2.5 g
