ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 614kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 高血圧 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
副菜
新じゃがとにんにくのローストエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
主菜
ハンバーグエネルギー232 kcal食塩1.2 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
91.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
99
mg
リン
273
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.1
g
炭水化物
91.8
g
糖質
79.0
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1164
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
99
mg
リン
273
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.30
g
一価不飽和脂肪酸
8.14
g
多価不飽和脂肪酸
1.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
練り梅2.0 g
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
レモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛赤身ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳10.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
パン粉4.0 g
-
ナツメグ(あれば)0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ1.0 g
-
みりん1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
ウスターソース6.0 g
